第三步：选择一种低负担活动

同样是“睡不着”或“想放松”，背后的原因可能完全不同。明确需求后，方法会更有效，也不容易陷入无休止的刷屏。

什么时候需要从“自我释放”转向求助

提前决定什么时候结束，比依赖“看到不想看为止”更可靠。结束前完成洗漱、补水和简单收拾，把灯光调暗，回到床🔮上后不再重新打开刺激性内容。如💯果仍然睡不着，也不要反复查看时间，可以保持安静，等困意自然出现。