低位横踢：学习转髋和支撑脚转动

无论练前踢、侧踢还是横踢，都可以用以下四个环节检查动作。动作🎨越快，越不能省略其中任何一步。

如果支撑脚完全不转，膝盖和髋部容易承受额外压力；如果整条腿从外侧横向甩出，动作会慢而且难以收回。可以先扶墙练习提膝和转脚，再逐渐取消支撑。

连招的目标是让每次出腿后都能继续移动或防守，而不是把多个动作快速堆在一起。以下组合适合空击和软靶训练，双方练习时应提前约定靶✨位、力度和停止信号。

从单招连接成安全的基础组合

连招训练先用慢速完成，每组只做3至5次。能够保持呼吸平稳、双手不下落、落地不交叉后，再逐步提高节奏。涉及对抗时应使用护具和软靶，并在教练或有经验的陪练指导下进行；腿法训练不等于在街头主动使用暴力。

训练日之间最好留出恢复时间。下表中的次数只是入门参考，完成质量比数量更重要。