先判断疼痛是鞋子挤压，还是已经受伤

先打开最上方的搭扣或魔术贴，再把鞋☀️带从鞋口向下逐段放松。如果脚背已经很疼，不要只松最上面的一格，因为中部鞋带仍可能压住血管和神经。将鞋舌完全向前拨开，让鞋口扩大；硬壳💎轮滑鞋还要确认脚踝处的固定带已经处于完全松开的状态。

鞋口打开后，穿鞋者先轻轻抬起脚跟，再沿鞋口方向慢慢退出脚部。协助者只需扶稳鞋身，不要左🎯右扭转脚踝。如果鞋子在某个位置卡住，应再次检查是否🌅有鞋带、内胆边缘或搭扣没有松开。遇到明显阻力时，宁可重新放松，也不要用猛拉、踩住鞋身或借助硬物撬开。

按30分钟安排拆鞋和处理时间

无论协助者是男生还是女生，操作原则都一样：先征得对方同意，边操作边询问疼痛位置，不突然拉扯脚踝。如果已经出现明显肿胀、青紫、麻木、脚趾发白或发凉、无法正常站立，不能为了赶在30分钟内完成而继续强行拆鞋，应立即停止运动并尽快接受专业检查。

轮滑鞋的“拆”也可能是拆卸零部🎨件，而不是把鞋从⭐脚上脱下来。只要脚还穿在鞋里，就不要拆轮子、刀架、刹车块或鞋壳固定件。零件松动后鞋身可能突然失去支撑，容易造成摔倒或脚踝扭伤。

如果疼痛来自摔倒或扭伤，拆鞋后仍然不能正常走路，或出现越来越明显的肿胀、淤青、💡关节变形、持续麻木，就不应继续测试鞋子。此时需要让专业人员判断是否存在韧带、骨骼或神经方面的问题。