别把备孕变成压力竞赛

如果这里说的是有生育计划的成年伴侣，想自然怀上孩子，关键是让精子在女性排卵前后进入生殖道，并同时做好孕前健康准备。所谓“努力”并不是性交次数越多越好，也不取决于外貌、姿势或事后长时间躺着，排卵时间、双方健康状况和规律同房更重要。

即使双方身体健康，单个周期也不一定能够成功受孕，因此不要因为一两次失败就认定存在问题。通常情况下，女方未满35岁，规律进行未避孕性生活12个月仍未怀孕，可以夫妻双方一起做生育力评估；女方35至39岁，尝试6个月未孕就应就诊；女方40岁及以上，建议备孕前或开始尝试后尽早咨询。

如果月经长期不规律或闭经、痛经严重、曾患盆腔炎或子宫内膜异位症、做过输卵管或盆腔手术，或者男方有睾丸疾病、精索静脉曲张、勃起或射精障碍、既往生育力受损等情况，不必等待上述时间。检查通常需要双方同时进行，可能包括女性💯排卵和生殖器官评估、输卵管通畅性检查，以及男性精液分析。

先找到更容易受孕的时间

一般可以在排卵日前5天到排卵日后1天安排同房，每1至2天一次；如果不方便判断排卵期，整个周期保持每周2至3次规律同房，也能覆盖受孕机会。女性月经规律时，排卵日通常约为下次月经来潮前14天，但这只是估算，不能机械套用。

目前没有可靠证据证明某种性交姿势、抬高臀部或同房后必须静卧很久能够明显提高受孕率。精液进入阴道后，精子会自行向宫颈方向移动，女性正常起身、排尿或活动不会把所有精子“冲走”。如果需要润滑剂，应选择标注对精子相对友好的产品，普通润滑剂、唾液或自行使用油类物质可能不利于精子活动；不要进行阴道冲洗。