先确定一个足够具体的目标

可以每天用几分钟记录三件事：今天完成了什么、哪里没有做好、明天准备调整什么。每周再💎进行一次较完整的回顾，判断目标是否合理、方法是否有效、行动量是否需要增加或降低。

如何把重复行动变成可持续习惯

状态较好时可以适当增加，但不要把额外完成的☀️部分当成下一次必须达到的标准。这样既能利用高状态，也能避🎇免计划不断膨胀。

长期坚持不等于完全不休息。休息、恢复和调整本身也是计划的一部分。若持续疲劳、注意力明显下降，或身体出现不适，应先降低强度并寻找原因，而不是用意志力强行维持。