训练前、训练后和比赛前怎么安排

如果只是短暂轻微的皮肤发红，停止摩擦、清水清洁并保持干燥后可以观察。但出现持续或加重的疼痛、明显肿胀、出血、裂口、水疱、流脓、排尿疼痛、持续麻木、皮肤颜色异常，或紧缚后无法恢复正常感觉，应尽快到泌尿外科、皮肤科或全科就诊。若出现持续勃起不退并伴随疼痛，或严重肿胀、颜色发紫，应及时急诊处理。

想减少训练影响，重点不是计算次数

先说结论：不存在经过可靠医学证据证明的“体育生用白袜子手冲训练秘技”。白袜子的颜色不会带来额外安全性，也不会让自慰变成💯训练方法。若你的意思是把袜子直接用于自慰，不建议这样做，因为织物缝线、松紧带、汗液和洗涤剂残留都可能造成摩擦、刺激、勒伤或感染。