第一阶段：0至20秒，建立共同节拍

进入中段后，保持相对固定的速度和幅度，避🎆免忽快忽慢。负责主要发力的一方应从腿部和髋✨部等较大肌群带动动作，另一方则配合重心变化，不要突然向下压或反向拉扯。双方身体距离应保持舒适，手部只用于轻度辅助，不能抓拽颈部、关节或其他容易受伤的位置。

选择稳固、不会打滑的环境

地面或支撑面应平整、干燥，并留出足够活动空间。不🎯要在✨容易滑动、边缘尖锐或高度不稳定的位置进行。需要支撑时，优先选择牢固的墙面、床沿或扶手，避免把全部体重压在脆弱或容易移动的物品上。

误区二：只靠一方发力

如果呼吸变得急促，可以把幅度缩小或短暂停顿。稳定完成比中途失去平衡🚀更重要，120秒并不是必须一次性硬撑完成的指标。

最后40秒不要突然加速。可以维持原有节拍，或逐步降低幅度和速度，让心率平稳下来。结束时先停住，再分别确认腰背、膝💡盖和其他受力部位是否有疼痛或异常感觉，避免在动🌅作未完全停止时突然离开支撑。