哪些人不适合直接挑战30分钟

近期有肩袖、网球肘、腕部腱鞘、颈椎、腰椎或膝关节问题的人，不宜直接进行长时间抱提。曾经发生过心脏、呼吸系统或血压方面问题，或者平时很少运动的人，也应先从轻负荷、短时间开始；若医生曾要求限制负重，应以医生建议为准。

从短时间和低负重开始

先选择可以🎉保持自然站姿的重量，测试3至5分钟。如果手臂明显发抖、肩▶️膀耸起、腰部后仰或需要屏住呼吸，说明当前重量偏大。此时应减轻负荷，而不是继续硬撑。