第三步：打开鞋舌，给脚背留出空间

让穿鞋的人坐在稳定的椅子上，膝盖略微弯曲，脚不要悬空乱晃。另一人扶住鞋子的后跟或鞋筒，避免直接压住脚背。若鞋底带冰刀，应避免让刀刃碰到皮肤、衣物或地面上的人。

轮滑鞋通常先打开最上方卡扣，再松开脚踝处的绑带，最后解开鞋带；滑冰鞋则应先松开鞋带上部，再逐段向下放松，尤其要把脚背中部的鞋带彻底放开。带旋钮的鞋子要按说明方向回旋，不能只拉外露的钢丝。

取鞋后先坐下休息，把脚抬高，观察脚趾颜色和感觉。若只是轻微压💪痛或酸胀，可让脚自然放松，换上宽松鞋袜；如果有局部肿胀或碰撞后的疼痛，可以用毛巾包住冷敷物短时间冷敷⭐，每次约十五分钟，避免冰块直接接触皮肤。

第四步：保持脚跟方向平直取出

如果已经痛到哭、脚趾发麻或无法正常站立，应先停止拆卸和滑行。取鞋后检查皮肤颜色、✅肿胀和活动情况；持续剧痛、明显变形或不能负重时，应尽快让家长、教练或医务人员处理。

鞋口完全打开后，让穿鞋者轻轻抬起脚跟，再沿脚尖朝前、脚跟向后的方向退出。不能左右扭转脚踝，也不要抓住脚趾或用力拔腿。若脚踝肿胀导致卡住，可再次检查有没有遗漏的卡扣、鞋带或魔术贴。