人马配速45分钟视频教程-友轻松掌握马拉松配速技巧的10个真相

步骤：

动态拉伸：开始训练前，进行5-10分钟的动态拉伸，包括高抬腿、开合跳、弓步走等动作，活动全身关节，提高心率。

步骤：

有氧运动：在动态拉伸之后，进行5分钟的有氧运动，如跳绳、原地高抬腿或快走，进一步提高体温和心率。

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注意事项：保持每个动作的节奏，避免过快或过慢，确保动作的流畅性和连贯性。

如何开始耐力训练

动态拉伸：开始训练前，进行5-10分钟的动态拉伸，包括高抬腿、开合跳、弓步走等📝动作，活动全身关节，提高心率。